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Eine IHHT-Trainingseinheit dauert in der Regel 40–50 Minuten. Der Zeitraum ist optimal, um die regenerativen Prozesse in Deinem Körper effektiv zu aktivieren und messbare Ergebnisse zu erzielen. Die tatsächliche Dauer des Trainings wird jedoch genau auf Deine individuellen Bedürfnisse angepasst.

Basierend auf Deinen Zielen und körperlichen Voraussetzungen wird zu Beginn das optimale Trainingsprogramm für Dich ermittelt. Über eine Atemmaske wird ein kontrollierter Wechsel zwischen Sauerstoffmangel (Hypoxie) und Sauerstoffüberschuss (Hyperoxie) durch Atemluftmodulation initiiert. Um eine sichere Anwendung zu gewährleisten, wird während des gesamten Trainings die Sauerstoffsättigung im Blut sowie Herzfrequenz und Puls mithilfe eines Pulsoximeters gemessen. Die Anwendung findet in bequemer, liegender Position statt und ist nicht anstrengend.

• Hypoxie: In dieser Phase wird der Sauerstoffgehalt in der Atemluft reduziert (ca. 9–15 %, vergleichbar mit Höhenlagen von 2.500–4.500 Metern). Die Zellen erfahren einen kontrollierten Sauerstoffmangel.
• Hyperoxie: Danach folgt eine Phase mit erhöhter Sauerstoffzufuhr (30–40 %), um den Körper gezielt mit Sauerstoff zu übersättigen.

Das IHHT-Training basiert auf der Anpassungsfähigkeit des Körpers an Sauerstoffmangel. Die kontrollierten Sauerstoffschwankungen können Folgendes unterstützen:

• Regeneration der Mitochondrien: Schwache, ineffiziente Mitochondrien werden abgebaut, während die Neubildung und Funktion gesunder Mitochondrien gefördert wird.
• Verbesserung des Stoffwechsels: Förderung der Fettverbrennung und Balance der Hormonproduktion.
• Steigerung der Energieproduktion: Die Erneuerung der Mitochondrien kann zu einer effizienteren ATP (Adenosintriphosphat)-Produktion führen, was die mentale, körperliche Leistungsfähigkeit sowie die Stressresistenz positiv unterstützt.
• Prävention und Therapie: Kann nützlich bei chronischer Erschöpfung, Burnout, Long-Covid, Diabetes und weiteren Erkrankungen wirken.

Für nachhaltige Effekte werden zwei bis drei Sitzungen pro Woche, verteilt über einen Trainingszeitraum von 4-6 Wochen empfohlen. Zur Aufrechterhaltung der Effekte nach der Intensivphase wird 1 Sitzung pro Woche empfohlen.

IHHT kann das kardiovaskuläre System stärken, indem es den Körper dazu anregt, sich an wechselnde Sauerstoffbedingungen anzupassen. Dies kann zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme und -verwertung führen, was die Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit steigert.

Durch die Wechsel zwischen Hypoxie und Hyperoxie wird der Stoffwechsel angeregt und die Zellregeneration gefördert. Dies kann bei der schnelleren Erholung nach intensiven Trainingseinheiten oder Verletzungen helfen und Muskelermüdung und Entzündungen reduzieren.

IHHT optimiert die Sauerstoffnutzung im Körper und steigert die Produktion roter Blutkörperchen, was zu einer effizienteren Sauerstoffversorgung der Zellen führen kann. Dies kann besonders vorteilhaft für Sportler sein.

Durch die verbesserte Sauerstoffverwertung und den erhöhten Stoffwechsel kann IHHT die Fettverbrennung und Gewichtsreduktion positiv unterstützen. Die Anpassung des Körpers an wechselnde Sauerstofflevel kann den Fettstoffwechsel langfristig optimieren.

IHHT kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen, indem es die Produktion von Antioxidantien erhöht und den Körper dazu anregt, besser mit Stressfaktoren und Belastungen umzugehen. Dies kann die allgemeine Gesundheit und die Fähigkeit des Körpers zur Krankheitsabwehr verbessern.

IHHT ist eine vielversprechende Methode, die sowohl für Sportler als auch für Menschen mit speziellen gesundheitlichen Zielen genutzt werden kann.

Die Ergebnisse der vorliegenden systematischen Übersichtsarbeit, der Meta-Analyse und der Meta Regression legen nahe, dass die Teilnahme an HIIT unter Hypoxie die VO2max stärker verbessert als HIIT unter Normoxie. Obwohl es in den hypoxischen Gruppen keinen Zusammenhang zwischen dem effektiv genutzten FiO2 und der Verbesserung der VO2max gibt, scheint dies auf den Grenzbereich des untersuchten FiO2 zurückzuführen zu sein und stellt daher ein statistisches Artefakt darstellt. Daher halten wir es für wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Ergebnisse aller Studien mit Ausnahme einer Studie eine positive SMD aufweisen (d. h. HIIT in Hypoxie gegenüber HIIT in Normoxie).

Quelle: High-Intensity Interval Training (HIIT) in Hypoxia Improves Maximal Aerobic Capacity More Than HIIT in Normoxia: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Autoren: Westmacott A, Sanal-Hayes NEM, McLaughlin M, Mair JL, Hayes LD. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 1;19(21):14261. doi: 10.3390/ijerph192114261.

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Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen einer akuten, wiederholten Hypoxie-Hyperoxie Präkonditionierung auf die durch Widerstandstraining induzierten Muskelschäden bei männlichen Sportlern zu untersuchen. Die Behandlung mit abwechselnder hypoxischer/hyperoxischer Luft vor dem Training kann Muskelkater und Muskelabbau nach intensivem Training verringern. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies die Muskelkraft oder andere Faktoren der Erholung beeinflusst.

Quelle: Effects of Hypoxia-Hyperoxia Preconditioning on Indicators of Muscle Damage After Acute Resistance Exercise in Male Athletes. Front Physiol. 2022 Apr 19;13:824210. doi: 10.3389/fphys.2022.824210. PMID: 35514339; PMCID: PMC9062696. Autoren: Chen PW, Hsu CC, Lai LF, Chi CP, Yu SH. 

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Diese Studie hat gezeigt, dass ein sechswöchiges aerobes Dauer- und Intervalltraining unter Hypoxie die Ausdauerleistungsfähigkeit von männlichen Amateurschwimmern im Vergleich zu Normoxie verbessert. Darüber hinaus könnte die nach sechs Wochen hypoxischem Training beobachtete Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (z. B. VO2max und 400-m-Zeitfahrrekord) auf den Forschung zur Wirkungsweise von IHHT Anstieg der hämodynamischen Funktion (z. B. HR, VO2 und SVi) bei submaximaler Belastung und der durch die HRV bewerteten ANS-Funktion zurückzuführen sein.

Quelle: Aerobic Continuous and Interval Training under Hypoxia Enhances Endurance Exercise Performance with Hemodynamic and Autonomic Nervous System Function in Amateur Male Swimmers. Autoren: Kim SW, Jung WS, Kim JW, Nam SS, Park HY. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 9;18(8):3944.

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Charité Berlin hat IHHT zur Behandlung von Long-COVID-Syndrom mit erfolgreichem Ergebnis eingesetzt „Die intermittierende Hypoxie-Hyperoxie-Therapie IHHT wird im Rahmen einer Studie mit der Charité Berlin auch in unserer Einrichtung erfolgreich bei Long-COVID-Betroffenen eingesetzt(...)" Christoph Altmann, 09.12.2022 in doctors today 

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Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder anderen schweren kardiovaskulären Erkrankungen sollten diese Trainingsmethoden vermeiden, da sie den Kreislauf und die Sauerstoffversorgung des Körpers stark beeinflussen können.

Während einer akuten Infektion ist das Immunsystem des Körpers stark beansprucht. Daher raten wir dringend davon ab, das Training durchzuführen, um das Risiko von Komplikationen zu minimieren.

In der Schwangerschaft sollte IHHT nicht angewendet werden, da die Auswirkungen auf das ungeborene Kind nicht ausreichend erforscht sind.

Bei Erkrankungen der Atemwege wie Asthma oder COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) ist es ratsam, vorab ärztlichen Rat einzuholen.

Aufgrund der starken Beeinflussung des Körpers durch den Sauerstoffmangel kann es bei Epilepsiepatienten zu Risiken kommen.

Menschen mit schwerwiegenden psychischen Erkrankungen, insbesondere solchen, die mit Angst oder Panikattacken einhergehen, sollten vorsichtig sein, da das kontrollierte Atmen in solchen Zuständen möglicherweise problematisch sein könnte.

Bei stark eingeschränkter körperlicher Gesundheit oder bei Zuständen wie schwerer Unterernährung sollte von einer Teilnahme am Training abgesehen werden.

Kopfschmerzen, Herzinfarkt, Lungenembolie, Schlaganfall, akutes Herz-oder Nierenversagen sowie alle anderen schwerwiegenden akuten Krankheiten.