Verbesserung der Ausdauer & Leistungsfähigkeit
Stärkung des kardiovaskulären Systems für verbesserte Sauerstoffaufnahme- und -verwertung
Professionelles Höhentraining in Wien für mehr Energie und Leistung
re-energize (IHHT)
Höhenluft für Deine Zellen: Bringe Deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Level, spürbar mehr Energie und verbesserte Schlafqualität inklusive mit dem Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training.
Förderung der Regeneration
Schnellere Erholung nach intensivem Training oder Verletzungen und Reduktion von Muskelermüdung und Entzündungen
Verbesserung des Stoffwechsels
Langfristige Optimierung des Fettstoffwechsels durch die Anpassung des Körpers an wechselnde Sauerstofflevel
Stärkung des Immunsystem
Erhöhte Antioxidantienproduktion und bessere Stressresistenz für mehr Widerstandskraft und effektive Krankheitsabwehr
Verbesserung der Schlafqualität
Ausgleich des vegetativen Nervensystems und Förderung tiefer Erholungsphasen für einen ruhigeren, erholsameren Schlaf
Höhentraining für mehr Leistungsfähigkeit
Nutze die Vorteile des IHHT-Trainings wie in den Bergen - ganz ohne Bergsteigen!
Mit unserem modernen Höhentraining kannst Du die Vorteile des Trainings in den Bergen nutzen, und das direkt in Wien. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 40 bis 50 Minuten, wobei die genaue Trainingsdauer individuell an Deine Ziele und Voraussetzungen angepasst wird. Der Wechsel zwischen sauerstoffarmer und sauerstoffreicher Luft kann Deine Zellen aktivieren, Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Deine Ausdauer steigern. Somit ist das Höhentraining ideal für Sportler, Berufstätige mit Energiemangel und alle, die ihre Fitness verbessern möchten.
Wie läuft das Höhentraining ab?
Höhentraining für mehr Leistungsfähigkeit
Zu Beginn wird ein persönliches Trainingsprogramm erstellt, das auf Deinen Gesundheitszustand und Deine Zielsetzung abgestimmt ist. Während der IHHT-Therapie atmest Du über eine Atemmaske Luft mit wechselndem Sauerstoffgehalt ein – Phasen mit reduziertem Sauerstoff (Hypoxie) wechseln sich mit Phasen erhöhter Sauerstoffzufuhr (Hyperoxie) ab. Für nachhaltige Effekte empfehlen wir zwei bis drei Sitzungen pro Woche, verteilt über einen Trainingszeitraum von 4-6 Wochen. Zur Aufrechterhaltung der Effekte nach der Intensivphase wird 1 Sitzung pro Woche empfohlen.
Das Training findet entspannt in liegender Position statt und ist körperlich nicht belastend. Für eine sichere und effektive Durchführung des Höhentrainings werden während der gesamten Anwendung Sauerstoffsättigung, Puls und Herzfrequenz kontinuierlich über ein Pulsoximeter überwacht.
Einzelanwendung: € 59
Wissenschaft
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Hypoxie verbessert die maximale aerobe Kapazität stärker als HIT bei Normoxie: eine systematische Überprüfung, Meta-Analyse und Meta-Regression.
Die Ergebnisse der vorliegenden systematischen Übersichtsarbeit, der Meta-Analyse und der Meta Regression legen nahe, dass die Teilnahme an HIIT unter Hypoxie die VO2max stärker verbessert als HIIT unter Normoxie. Obwohl es in den hypoxischen Gruppen keinen Zusammenhang zwischen dem effektiv genutzten FiO2 und der Verbesserung der VO2max gibt, scheint dies auf den Grenzbereich des untersuchten FiO2 zurückzuführen zu sein und stellt daher ein statistisches Artefakt darstellt. Daher halten wir es für wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Ergebnisse aller Studien mit Ausnahme einer Studie eine positive SMD aufweisen (d. h. HIIT in Hypoxie gegenüber HIIT in Normoxie).
Quelle: High-Intensity Interval Training (HIIT) in Hypoxia Improves Maximal Aerobic Capacity More Than HIIT in Normoxia: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Autoren: Westmacott A, Sanal-Hayes NEM, McLaughlin M, Mair JL, Hayes LD. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 1;19(21):14261. doi: 10.3390/ijerph192114261.
Auswirkungen der Hypoxie-Hyperoxie-Vorkonditionierung auf Indikatoren der Muskelschädigung nach akutem Widerstandstraining bei männlichen Sportlern.
Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen einer akuten, wiederholten Hypoxie-Hyperoxie Präkonditionierung auf die durch Widerstandstraining induzierten Muskelschäden bei männlichen Sportlern zu untersuchen. Die Behandlung mit abwechselnder hypoxischer/hyperoxischer Luft vor dem Training kann Muskelkater und Muskelabbau nach intensivem Training verringern. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies die Muskelkraft oder andere Faktoren der Erholung beeinflusst.
Quelle: Effects of Hypoxia-Hyperoxia Preconditioning on Indicators of Muscle Damage After Acute Resistance Exercise in Male Athletes. Front Physiol. 2022 Apr 19;13:824210. doi: 10.3389/fphys.2022.824210. PMID: 35514339; PMCID: PMC9062696. Autoren: Chen PW, Hsu CC, Lai LF, Chi CP, Yu SH.
Aerobes Dauer- und Intervalltraining unter Hypoxie verbessert die Ausdauerübungsleistung mit hämodynamischer und autonomer Nervensystemfunktion bei männlichen Amateurschwimmern.
Diese Studie hat gezeigt, dass ein sechswöchiges aerobes Dauer- und Intervalltraining unter Hypoxie die Ausdauerleistungsfähigkeit von männlichen Amateurschwimmern im Vergleich zu Normoxie verbessert. Darüber hinaus könnte die nach sechs Wochen hypoxischem Training beobachtete Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (z. B. VO2max und 400-m-Zeitfahrrekord) auf den Forschung zur Wirkungsweise von IHHT Anstieg der hämodynamischen Funktion (z. B. HR, VO2 und SVi) bei submaximaler Belastung und der durch die HRV bewerteten ANS-Funktion zurückzuführen sein.
Quelle: Aerobic Continuous and Interval Training under Hypoxia Enhances Endurance Exercise Performance with Hemodynamic and Autonomic Nervous System Function in Amateur Male Swimmers. Autoren: Kim SW, Jung WS, Kim JW, Nam SS, Park HY. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 9;18(8):3944.
Long-COVID-Syndrom
Charité Berlin hat IHHT zur Behandlung von Long-COVID-Syndrom mit erfolgreichem Ergebnis eingesetzt „Die intermittierende Hypoxie-Hyperoxie-Therapie IHHT wird im Rahmen einer Studie mit der Charité Berlin auch in unserer Einrichtung erfolgreich bei Long-COVID-Betroffenen eingesetzt(...)" Christoph Altmann, 09.12.2022 in doctors today
Kontraindikationen
Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder anderen schweren kardiovaskulären Erkrankungen sollten diese Trainingsmethoden vermeiden, da sie den Kreislauf und die Sauerstoffversorgung des Körpers stark beeinflussen können.
Akute Infektionen
Während einer akuten Infektion ist das Immunsystem des Körpers stark beansprucht. Daher raten wir dringend davon ab, das Training durchzuführen, um das Risiko von Komplikationen zu minimieren.
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft sollte IHHT nicht angewendet werden, da die Auswirkungen auf das ungeborene Kind nicht ausreichend erforscht sind.
Schwere Atemwegserkrankungen
Bei Erkrankungen der Atemwege wie Asthma oder COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) ist es ratsam, vorab ärztlichen Rat einzuholen.
Epilepsie
Aufgrund der starken Beeinflussung des Körpers durch den Sauerstoffmangel kann es bei Epilepsiepatienten zu Risiken kommen.
Schwere psychische Erkrankungen
Menschen mit schwerwiegenden psychischen Erkrankungen, insbesondere solchen, die mit Angst oder Panikattacken einhergehen, sollten vorsichtig sein, da das kontrollierte Atmen in solchen Zuständen möglicherweise problematisch sein könnte.
Schwache oder instabile körperliche Verfassung
Bei stark eingeschränkter körperlicher Gesundheit oder bei Zuständen wie schwerer Unterernährung sollte von einer Teilnahme am Training abgesehen werden.
Weitere
Kopfschmerzen, Herzinfarkt, Lungenembolie, Schlaganfall, akutes Herz-oder Nierenversagen sowie alle anderen schwerwiegenden akuten Krankheiten.
Bei Zweifeln oder Fragen empfehlen wir in jedem Fall vorab ärztlichen Rat einzuholen.
Ausdauer & Energie steigern mit IHHT - so funktioniert es:
Unsere Kund:innen sprechen für uns
FAQ - häufig gestellte Fragen zum Höhentraining
Für wen ist Höhentraining (re-energize) geeignet?
Menschen mit chronischen Erschöpfungszuständen & Stress
- Burnout & chronische Müdigkeit (CFS) → unterstützt die Erhöhung der Zellenergie (ATP-Produktion)
- Long-COVID & Atemwegsprobleme → Verbesserung der Sauerstoffverwertung
- Schlafstörungen → Regulierung des vegetativen Nervensystems
Sportler & Fitness-Enthusiasten
- Leistungssteigerung & Ausdaueroptimierung → Erhöhung der mitochondrialen Effizienz
- Schnellere Regeneration → Reduzierung von oxidativem Stress
- Verbesserung der VO2max → Steigerung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit
Menschen mit chronischen Erkrankungen & Stoffwechselproblemen
- Diabetes & Insulinresistenz → Unterstützung des Energiestoffwechsels
- Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Probleme → Stärkung der Herzgesundheit
- Neurodegenerative Erkrankungen (Parkinson, Demenz) → Förderung der Zellregeneration
Personen mit Immunschwäche & Entzündungen
- Autoimmunerkrankungen → Unterstützung der Zellregeneration
- Chronische Entzündungen & oxidativer Stress → kann zu Verbesserung der Mitochondrienfunktion führen
- Immunsystem-Stärkung → Erhöhung der Widerstandsfähigkeit
Anti-Aging & Regeneration
- Zellverjüngung & Mitochondriengesundheit → Verbesserung der biologischen Zellalterung
- Förderung der Kollagenproduktion → Hautverjüngung und Anti-Aging
- Verlängerung der Telomere → Potenziell lebensverlängernde Effekte
Bei Zweifeln oder Fragen empfehlen wir in jedem Fall vorab ärztlichen Rat einzuholen.
Wie genau wirkt Höhentraining?
Das IHHT-Training basiert auf der Anpassungsfähigkeit des Körpers an Sauerstoffmangel. Die kontrollierten Sauerstoffschwankungen können Folgendes unterstützen:
- Regeneration der Mitochondrien: Schwache, ineffiziente Mitochondrien werden abgebaut, während die Neubildung und Funktion gesunder Mitochondrien gefördert wird.
- Verbesserung des Stoffwechsels: Förderung der Fettverbrennung und Balance der Hormonproduktion.
- Steigerung der Energieproduktion: Die Erneuerung der Mitochondrien kann zu einer effizienteren ATP (Adenosintriphosphat)-Produktion führen, was die mentale, körperliche Leistungsfähigkeit sowie die Stressresistenz positiv unterstützt.
Prävention und Therapie: Kann nützlich bei chronischer Erschöpfung, Burnout, Long-Covid, Diabetes und weiteren Erkrankungen wirken.
Was bedeutet Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training?
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) simuliert Höhentraining und gehört zu den innovativen, nicht-invasiven Sauerstofftherapien. Es wirkt direkt in den Mitochondrien, den Energiekraftwerken unserer Zellen, und kann so die Zellgesundheit, Stoffwechsel, Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Über eine Atemmaske wird ein kontrollierter Wechsel zwischen Sauerstoffmangel (Hypoxie) und Sauerstoffüberschuss (Hyperoxie) durch Atemluftmodulation initiiert. Um eine sichere Anwendung zu gewährleisten, wird während des gesamten Trainings die Sauerstoffsättigung im Blut sowie Herzfrequenz und Puls mithilfe eines Pulsoximeters gemessen. Die Anwendung findet in bequemer, liegender Position statt und ist nicht anstrengend.
- Hypoxie: In dieser Phase wird der Sauerstoffgehalt in der Atemluft reduziert (ca. 9–15 %, vergleichbar mit Höhenlagen von 2.500–4.500 Metern). Die Zellen erfahren einen kontrollierten Sauerstoffmangel.
- Hyperoxie: Danach folgt eine Phase mit erhöhter Sauerstoffzufuhr (30–40 %), um den Körper gezielt mit Sauerstoff zu übersättigen.
Welche Vorteile bietet das Höhentraining?
- Verbesserte Ausdauer und Leistungsfähigkeit: Höhentraining kann das kardiovaskuläre System stärken, indem es den Körper dazu anregt, sich an wechselnde Sauerstoffbedingungen anzupassen. Dies kann zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme- und -verwertung führen, was die Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit steigert.
- Förderung der Regeneration: Durch die Wechsel zwischen Hypoxie und Hyperoxie wird der Stoffwechsel angeregt und die Zellregeneration gefördert. Dies kann bei der schnelleren Erholung nach intensiven Trainingseinheiten oder Verletzungen helfen und Muskelermüdung und Entzündungen reduzieren.
- Verbesserung der Sauerstoffnutzung: IHHT optimiert die Sauerstoffnutzung im Körper und steigert die Produktion roter Blutkörperchen, was zu einer effizienteren Sauerstoffversorgung der Zellen führen kann. Dies kann besonders vorteilhaft für Sportler sein.
- Förderung der Fettverbrennung und Gewichtsreduktion: Durch die verbesserte Sauerstoffverwertung und den erhöhten Stoffwechsel kann IHHT die Fettverbrennung und Gewichtsreduktion positiv unterstützen. Die Anpassung des Körpers an wechselnde Sauerstofflevel kann den Fettstoffwechsel langfristig optimieren.
- Stärkung des Immunsystems: IHHT kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen, indem es die Produktion von Antioxidantien erhöht und den Körper dazu anregt, besser mit Stressfaktoren und Belastungen umzugehen. Dies kann die allgemeine Gesundheit und die Fähigkeit des Körpers zur Krankheitsabwehr verbessern.
IHHT ist eine vielversprechende Methode, die sowohl für Sportler als auch für Menschen mit speziellen gesundheitlichen Zielen genutzt werden kann.
Wie kann ich einen Termin buchen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Du einen Termin buchen kannst:
- Direkt über den "Jetzt buchen" Floating Button auf der rechten Seite unserer Webpage
- Unter Treatments findest Du alle Details zu unseren Anwendungen, dort findest Du ebenfalls einen "Jetzt buchen" Link (für Physiotherapie im Menü auf "Physio" klicken)
- Direkt auf Instagram über den "Jetzt buchen" Button unter unserer Bio
- Per E-Mail über hello@recoverybox.at
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